Jejum Intermitente Funciona! Conheça a Dieta do jejum Intermitente!

Bastante se ouve falar nos dias de hoje sobre o termo Jejum Intermitente. Agora você vai descobrir tudo sobre este, o queridinho das conhecidas, que promete emagrecer de forma rapida e também segura, unicamente regulando o horário e também a quantidade das refeições.
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O que é Jejum Intermitente?

No planeta fitness, nas revistas sobre saúde e também beleza, nos sites de dietas, em todos e cada um dos cantos pode -se observar o surgimento dessa nova “técnica” de emagrecimento. Jejum Intermitente, nada mas é que: ingerir quando está com fome.

O mundo inteiro sabem como é a rotina de alguém que quer acompanhar uma dieta saudável, balanceada e também trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e também olhe lá se não possuir mas alguma comida. O Jejum Intermitente promete mudar esse entrave, porque consiste em fazer refeições mas balanceadas, menos vezes por dia.

Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E também a dieta ideal para isso deve ter como sustentação verduras, legumes, carnes e também ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir bastante a quantidade de carboidratos, e também se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.

Como a Alimentação Paleo já diz : não tenha susto das gorduras naturais. Porém isso não significa forçar o consumo das mesmas, e também sim, utilizar as gorduras dos mantimentos sem pânico.

Para você distinguir melhor, enquanto ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o corpo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Enquanto isso ocorre, logo vem a lazeira outra vez. Você nunca percebeu, que depois saborear uma pratada de macarrão, ou um pão com algo, logo a fome apareceu de novo?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos ( alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse gênero de de alimento mantém bastante mas, além de ser realmente mas saudável.

Dieta do Jejum Intermitente

Para seguir esta dieta é muito simples ( teoreticamente ). Precisa ajustar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, desta maneira, antes de estrear o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Enquanto você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é olvidar açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e também outras bebidas sem este. De preferência puros. Por mas que pareça improvável e também cruel tomar um moca sem açúcar, é uma questão completamente de hábito. Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante.
Depois do corpo habituar a permanecer sem glicose, proveniente da alimentação, à disposição ( produto da ruptura dos carboidratos no organismo ), os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de consumir fique cada vez mas reduzida. Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, porque seu corpo já está se utilizando da fratura de obesidade de reserva para produzir força.

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Como fazer Jejum Intermitente?

O método mas comum, é fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma teoria seria almoçar e também jantar dentro dessas 8 horas, e também o restante do tempo jejuar.
Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de fabricar um mecanismo a fim de que você cumpra a dieta. Coma quando possuir fome dentro dessas 8 horas, enquanto o organismo se habituar, vai ficar em piloto automático e também você nem vai se lembrar que está jejuando.

Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:

Jejum de 16 horas

Como foi dito, é o mas comum, consiste em ingerir em uma janela de 8 horas por dia, e também não ingerir nas outras 16 horas. Para facilitar, prosseguirei dar um exemplo:
Se você dorme das 23h as 7h, são já 8 horas de jejum. Basta somar 4 horas antes de dormir e também 4 horas após acordar em jejum. Quer dizer, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e também jantar antes das 19h;

Jejum de 24 horas

Consiste em fazer 24 horas de jejum, um par de vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem ingerir nada. Repita outra vez na semana;

Jejum de 36 horas

Esta classe de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, porém esse mas ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e também por mas tempo do JI, desta maneira é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;

Dieta 5:2

Consiste em consumir 2 dias na semana, exclusivamente 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e também muito estruturada);

Dieta do Guerreiro

Esta dieta consiste em consumir durante o dia somente vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e também durante a noite fazer uma comida normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” ( da mesma maneira que a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.

Jejum intermitente emagrece?

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Como você pode ver, existem inúmeras formas de fazer JI, além do que, esses referidos são somente os mas conhecidos. Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma, uma vez que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O jejum intermitente, da mesma maneira que qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do seguimento de um profissional.

E também eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta. Isso é difícil mensurar, porque, para viver, para caminhar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias. Também, hoje em dia as dietas atuais nem contam mas calorias. O que eu quero manifestar é que não adianta fazer horas e também mas horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e também ingerir o que quiser, excessivamente e também sem qualidade nas janelas. Coma certo da mesma maneira que em qualquer outra dieta.

Jejum intermitente e também hipertrofia

A principio, nos primeiros dias de jejum, não é recomendado treinar após bastante tempo sem comer, sob o risco de sentir náuseas, fortes dores de cabeça e também tontura. Em seguida esse período de adaptação, vários praticantes já relataram total tranquilidade para fazer o treino, dentro da janela ou não. É possível que ser que seja questão de hábito, pode ser que várias pessoas não se adaptem. Alguns médicos, nutricionistas e também educadores físicos tem protegido e também estudado os treinos durante jejum. De qualquer forma, para nós, “meros mortais”, que treinamos unicamente atrás de um corpo bacana, definição leve e também saúde, e também não profissionalmente, o ideal é tentar treinar constantemente durante as janelas de alimentação. Vamos falar mas sobre isso logo a seguir.

Quais são os benefícios do Jejum Intermitente?

O Jejum intermitente possui incontáveis benefícios, listados abaixo, estão alguns deles:

  • reduz a depressão;
  • aumenta a concentração;
  • diminui a ansiedade ;
  • acelera o metabolismo;
  • ajuda a regular a pressão;
  • ajuda no emagrecimento
  • propicia uma melhora hormonal;
  • facilita o preparo da comida;
  • para quem trabalha, são menos potinhos na mochila ;
  • menos fome, mas saciedade;
  • aumenta os níveis de hormônio do crescimento ;
  • melhora a reparação celular;
  • reduz a resistência a insulina;
  • reduz inflamações;
  • previne certos tipos de câncer ;
  • reduz o colesterol ruim;
  • pode prevenir o Mal de Alzheimer;

beneficios do jejum intermitente

Quais são as contra indicações do JI?

Antes de mas nada, as mulheres devem ter mas cautela ao fazer o Jejum. Alguns estudos mostraram que várias mulheres podem agravar o nível de glicose fazendo JI. Desse modo é essencial o seguimento profissional, e também o principal, o teste. Se não estiver servindo para você, não faça. Simples assim.

Infantes, adolescentes, mulheres grávidas, diabéticos e também idosos não devem fazer jejum intermitente em hipótese alguma.

Qualquer incerteza consulte um profissional.

Saiba antes de fazer o Jejum Intermitente :

Água /liquidos: são liberados água, café sem açucar, chá sem açucar, e também tão somente em casos extremos de fome ou fraqueza, suco de fruta puro.

Suplementação: polivitamínicos, creatinas, minerais, aminoácidos como BCAA’s, podem ser consumidos durante o Jejum intermitente. Não é favorável tomar whey, albumina, e também outros suplementos calóricos, porque assim você vai estar saindo do jejum.

Massa Muscular: várias pessoas pensam que fazendo JI, perderão massa muscular. Da mesma maneira que na alimentação normal, vai depender da quantidade e também qualidade da comida ingerida. Quem treina e também procura hipertrofia deve ter em mente que a alimentação durante as janelas devem suprir todas e cada uma das necessidades para o aumento de massa magra. Se tudo estiver nos conformes, nenhuma grama de massa será perdida, talvez ocorrerá um aumento dela.

Café da manhã: quem faz o JI de 16/8 costuma tomar café puro ou com adoçante de manhã para tirar uma provável fome matutino. Caso a fome seja bastante extensa (não passe fome, em hipótese alguma isso faz bem ), coma uma fruta. Nos primeiros dias é comum sentir fome de manhã, singularmente quem ainda não está habituado com a dieta.

Exercícios e também treinos: procure treinar no horário de alimentação, se não for provável e também você for obrigado a treinar em jejum, tome BCAA’s no pré treino. Lembre-se de fazer uma comida caprichada no pós treino, caso busque hipertrofia. Há controvérsias sobre treinos e também aeróbicos em jejum, desta maneira, se sentir qualquer desconforto suspenda a atividade.

Dicas Finais: o Jejum Intermitente, é uma mudança brusca e também significativa na sua alimentação. Para evitar possíveis desconfortos, danos a saúde, e também outros complicações, tenha em mente que você deve ter uma alimentação saudável. Não adianta fazer JI e também quando for ingerir, se entupir de porcarias.

Para finalizar, veja este vídeo super esclarecedor de um médico e também fisioterapeuta adepto ao jejum intermitente.

Este post é somente informativo. Antes de começar, procure seguimento profissional.